ryz po treningu

-do 13.30 dodaj warzyw. -przed treningiem wywal oliwe. -po treningu daj jakiś ryż + jakieś białko .. - dodaj owoce do diety

Wolałbym ćwiczyć w domu na siłownie nie mam czasu ;/... Chyba zakupię drążek i ławkę regulowaną marbo + gryf 180cm prosty i wtedy zmodyfikuję ten FBW co do diety jako taka jest ale jest chyba do poprawek... SNIADANIE Omlet: -płatki owsiane -2 całe jajka -1 cały banan SNIADANIE DRUGIE (SZKOŁA) -2 bułki pełnoziarniste -masło -4 plasterki szynki z [...]

Kurczak i ryz to fajne uzupełnienie węgli po ciężkim treningu przez co idzie masa. Kcal bym nawet do 3300 podbil i jednak rob sobie jedzenie jakos rano albo wieczorem i odgrzewaj na drugi dzień zebys miał przed/po treningu

I jak już jesteśmy przy temacie wolno/ nie wolno, to też zapytam. Zrozumiałam, że chodzi głównie o niskie IG, czyli kaszę gryczaną (IG 40) i kaszę pęczak (IG 25) też można nawet przed treningiem? Bo mi się już powoli ryż przejada Obliques mi napisała coś takiego: Agnese, myśl, nie jest tak zle, na prawde trudno mi siedziec i spisywać wszystkie [...]

No wyżej masz. owsiane, rodzynki, mleko, wpc, oliwa (jak zmielę płatki to zamienię na śniadanie mistrzów Jabiego) kanapki mięso, ryż, warzywa wpc (po treningu) mięso, ryż, warzywa serek wiejski, orzechy nerkowca/włoskie kcal chcę mieć około 2700 do 2800

owsiane, rodzynki, mleko, wpc, oliwa (jak zmielę płatki to zamienię na śniadanie mistrzów Jabiego) kanapki mięso, ryż, warzywa wpc (po treningu) mięso, ryż, warzywa serek wiejski, orzechy nerkowca/włoskie kcal chcę mieć około 2700 do 2800

CYKL 1 - TYDZIEŃ 1- DZIEŃ 7 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1dbda10444f41aea8d1912363ced5de.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżka) NAPOJE: wino do obiadu, szklanka kombuchy, herbata oolong Tie Guan Yin, herbata Wiśnie w Rumie (Skład: mieszanka suszonych wiśni, płatków róży, kwiatu hibiskusa, rodzynek i aromatu rumowego), jakieś herbaty owocowe u [...]

Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]

Stosuj bcaa 1g na 10kg masy przed i po, temat przerabiany dziesiątki razy. Nie ma sensu brać większych dawek niż to co podałem. Nie zapominaj o diecie, bo od niej w ogromnym stopniu zależy to czy ma się dobrą regenerację i czy da się budować mięśnie czy nie. Przed treningiem zjedz węgle złożone w połączeniu z wolnowchłanialnym białkiem, [...]

07.04 Trening Dzień 2. Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach 24,5/28,5/34,5x6/34,5x6/34,5x3 - oj było ciężko słabiutka jestem, tylko czemu trzęsą mi się nogi? 2. ściąganie drążka górnego - u mnie podciąganie/opuszczanie 3x 6-8 90sek 1 seria 1 podc.podch. 1x podch z krzesłem, 4op.podch 2 seria 6 opuszcz.podch 3 [...]

Rano zazwyczaj 7;00 przed szkołą gdy rano obudzę się nie mam apetytu na jedzenie ale staram sie zjadac : Omlet z 4 calych jaj z dodatkiem szklanki owsianki i drzemem truskawkowym nie zawsze zjadam calego ok, dorzuć warzywa 10;00 Przerwa w szkole i tutaj zazwyczaj kanapki z szynka piersi kurczaka + papryka , lub inne warzywko na ciemnym czasami [...]

Posiłek 1 - 6:00 Mleko UHT 3.2% 300ml - białko 10g|węglowodany 15g| 180kcal + Płatki kukurydziane 50g - białko 3.5g|węglodowany 40g|180kcal kromka chleba zwykłego z Serem białym, żółtym, i szynką - białko 10g|węglowodany 18g|180kcal płatki owsiane zamiast kukurydzianych, 100g. wywal chleb, zjedz z 3 jaja w dowolnej postaci. Posiłek 2 - 10:35 - [...]

Proszę o ocene treningu Przekopując się przez tematy na forum dowiedziałam się, że aby spalić tłuszcz muszę ćwiczyć dostarczając przez cały czas tlen do organizmu. Postanowiłam więc ułożyć sobie trening, który bardzo prosiłabym abyście ocenili. Rozgrzewka - przez każdym treningiem 3 min pajacyków 20 przysiadów skip a,c STRETCHING - 1.Pogłębianie [...]

tak, a po treningu możesz dać biały ryż zamiast brązowego, szybciej się trawi :)

Witam na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy lecz wydaje mi się, że bez efektów. Moja waga utrzymuje się od dłuższego czasu jednakowo pomimo starań , a nawet potrafi spadać . Zależy mi na podwyższeniu masy mięśniowej . Zależy mi na waszej pomocy bardzo prosze , bede wdzięczny . Wzrost: 190cm Waga: 80kg lat:18 Cel: Masa mięśniowa przykład mojego [...]

Ok. Dzięki wielkie dziś biorę się konkretnie za liczynie i postaram się dobrze to rozplanować. Płatki jem zbozowe ale przerzucę się na owsiane. A wieć po treningu gotowane piersi z kurczaka +brazowy ryż przed spaniem twaróg chud plus jakiś jogurt może być?

Edziu jak tylko dasz rade od razu po treningu zjeść normalny posiłek to nawet tego banana/odżywki wcinać nie musisz. Rozkład dobry chociaż w DNT mało węgli jak chcesz mase robić... Zmieniaj ryż na kasze/ziemniaki abyś nie miał monotonii w diecie. Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-04-07 01:32:27

Po co Ci kreatyna jak na siłownie chodzisz 2 tygodnie??! Zamiast wydawać kase na odżywki kup sobie ryż i kurczaka. Proponuję Ci pierw zredukować tłuszcz, a potem zabrać się za budowanie mięśni. W skrócie o diecie- masz pewne zapotrzebowanie kaloryczne, zależne od wagi i aktywności. Aby chudnąć musisz jeść mniej niż wskazuje takowe. Dostarczanie [...]

Zaległe wpiski, bo trochę zajęć miałem :-) 04.04.2013 Dzień bez siłowni, ale za to z bieganiem :-) Tradycyjnie - tempo bez szaleństw - bo nigdy nie byłem w tym mocny. Do tego pogoda - miejscami chodniki/ulice ośnieżone - i padający śnieżek (bo śniegiem tego nazwać nie można). A w tamtym roku, o tej porze biegałem już w krótkich portkach \-) Poza [...]

Witam wszystkich. Mam 25 lat 182 wzrostu 94kg.Od stycznia regularnie chodzę na siłownie .Wcześniej od 17 roku życia miałem kilkanaście podejść za każdym razem po jakimś czasie rezygnowałem z różnych powodów. Z wagą i sylwetką bywało różnie najwięcej 110kg najmniej 83. Jakoś do 16 roku życia uprawiałem piłkę nożną. Amotorsko też biegałem. W [...]